計算履歴 履歴を削除
使い方
説明
何もしなくても消費される「基礎代謝量（BMR）」と、日常の運動量を加味した「1日の総消費カロリー（TDEE）」を計算するツールです。
ハリス・ツイディクト（Harris-Benedict）方程式に基づいて算出し、減量・維持・増量に必要な1日の目標カロリーの目安を提示します。
操作の手順
- 性別を選択し、年齢・身長（cm）・体重（kg）を入力します。
- 普段の「運動レベル（活動量）」を選択します。
- 「計算する」を押すと、BMR・TDEEと目的別の推奨摂取カロリーが表示されます。
- 計算結果下部のボタンを押すと、TDEE数値を元にしたPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が自動展開されます。
計算例
- 30歳男性／170cm／65kg／ほぼ運動しない → BMR 約 1,578 kcal ／ TDEE 約 1,894 kcal
- 25歳女性／160cm／52kg／週1〜3回運動 → BMR 約 1,304 kcal ／ TDEE 約 1,793 kcal
計算方法
- 男性 BMR ＝ 66.47 ＋ (13.75 × 体重kg) ＋ (5.00 × 身長cm) － (6.75 × 年齢)
- 女性 BMR ＝ 655.1 ＋ (9.56 × 体重kg) ＋ (1.85 × 身長cm) － (4.68 × 年齢)
- TDEE ＝ BMR × 活動量係数（1.2 〜 1.9）
ご注意
- 数値はあくまで一般的な理論値です。筋肉量や体脂肪率によって個人差が生じる場合があります。
- 減量目標（TDEE−500kcal）を設定する場合でも、健康維持のためBMR（基礎代謝量）を下回る極端な制限は避けることをおすすめします。
豆知識・背景知識
基礎代謝量（BMR）とは、生きているだけで消費される最低限のエネルギー量のことで、内臓を動かしたり体温を保ったりするために使われます。1日の総消費カロリーのうち、実は運動よりも基礎代謝が占める割合のほうが大きいとされ、成人ではおおむね全体の6〜7割程度を基礎代謝が占めると言われています。
基礎代謝量の計算式にはいくつか種類がありますが、現在広く使われているのは「ハリス・ベネディクト方程式」を改良した式や、より新しい「ミフリン・セントジョール方程式」です。年齢とともに基礎代謝量は徐々に低下していく傾向があり、これが「若い頃と同じ食事量なのに太りやすくなった」と感じる一因ともされています。
本ツールでは、基礎代謝量に加えて、日常の活動量を掛け合わせた「TDEE（1日の総消費カロリー）」もあわせて計算します。TDEEが分かれば、減量したい場合はそれより少なめに、増量したい場合はそれより多めに摂取カロリーを設定する、という目安が立てやすくなります。
みんなの声・ご意見ボックス
「BMR・TDEE計算」について、感想・使いにくいところ・欲しい機能などを気軽に教えてください。
まだ投稿がありません。最初の一言をお待ちしています！
利用にお金はかかりますか？会員登録は必要ですか？
すべて無料でお使いいただけます。会員登録やログインも必要ありません。
入力した内容はサーバーに送られていますか？
計算やツールの処理は、お使いのブラウザの中だけで行っています。入力された数値や画像がサーバーへ送られることはありません。
コメント欄に投稿された内容だけは、他の方にも読んでいただくためにサーバーへ保存されます。
コメント欄に投稿された内容だけは、他の方にも読んでいただくためにサーバーへ保存されます。
スマホやタブレットでも使えますか？
iPhone・iPad・Android のブラウザに対応しています。画面の幅に合わせて表示が切り替わります。
要望やバグを見つけたときはどこへ伝えればよいですか？
「投稿する」タブからお知らせください。いただいた内容は運営で確認し、改善の参考にさせていただきます。