📊 目標PFCバランス計算結果

P（タンパク質） - g - kcal 4 kcal / g
F（脂質） - g - kcal 9 kcal / g
C（炭水化物） - g - kcal 4 kcal / g

計算履歴 履歴を削除

使い方

説明

1日の目標摂取カロリー（kcal）から、三大栄養素であるP（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）の必要量（g）を算出するツールです。

操作の手順

  • 1日の目標摂取カロリー（kcal）を入力します。（※BMR/TDEEツールから計算した数値を入れるのがおすすめです）
  • 目的に応じたPFC比率パターンを選択します（ボディメイク、糖質制限など）。
  • 「計算する」を押すと、各栄養素の目標グラム数とカロリーが表示されます。

計算例

  • 目標 2,000 kcal ／ 標準バランス（2:2:6） → P 100g (400kcal) ／ F 44g (400kcal) ／ C 300g (1200kcal)

計算方法

  • タンパク質 (P): 1g ＝ 4 kcal
  • 脂質 (F): 1g ＝ 9 kcal
  • 炭水化物 (C): 1g ＝ 4 kcal

ご注意

  • PFCの合計％が100％になるように計算してください。

あわせて使いたいツール

← ツール一覧に戻る
豆知識・背景知識

PFCとは、三大栄養素であるタンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字を取った呼び方です。同じ摂取カロリーでも、この3つの割合（PFCバランス）が違うと、体づくりへの影響が変わってくるとされ、ダイエットや筋力トレーニングに取り組む人の間で重視される考え方です。

厚生労働省が示す「食事摂取基準」では、一般的な健康維持を目的とした場合のPFCバランスの目安として、タンパク質13〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%程度の範囲が示されています。ただし、ダイエット中は高タンパク・低炭水化物に寄せる、筋肉を増やしたい時期はタンパク質と総カロリーを増やす、というように、目的に応じてバランスを調整するのが一般的です。

本ツールでは、1日の目標摂取カロリーと目的（減量・維持・増量など）を入力するだけで、タンパク質・脂質・炭水化物それぞれの必要グラム数を自動計算します。「肉は何グラム食べればいいか」「ご飯は何杯までか」といった食事量の目安を立てたいときにお使いください。

みんなの声・ご意見ボックス

「PFCバランス計算」について、感想・使いにくいところ・欲しい機能などを気軽に教えてください。

まだ投稿がありません。最初の一言をお待ちしています！

評価（任意）

投稿された内容はこのページに公開されます。個人情報や連絡先は書かないでください。宣伝・URLを含む投稿は自動的に非表示になります。

利用にお金はかかりますか？会員登録は必要ですか？
すべて無料でお使いいただけます。会員登録やログインも必要ありません。
入力した内容はサーバーに送られていますか？
計算やツールの処理は、お使いのブラウザの中だけで行っています。入力された数値や画像がサーバーへ送られることはありません。
コメント欄に投稿された内容だけは、他の方にも読んでいただくためにサーバーへ保存されます。
スマホやタブレットでも使えますか？
iPhone・iPad・Android のブラウザに対応しています。画面の幅に合わせて表示が切り替わります。
要望やバグを見つけたときはどこへ伝えればよいですか？
「投稿する」タブからお知らせください。いただいた内容は運営で確認し、改善の参考にさせていただきます。